成为乒乓球业余高手除了技术过硬还要学会随时调整

打乒乓球需要重心、手、脚、腰、胯、腿的协调配合，同时还要根据情况及时作出调整，否则就很难打出高质量球，甚至直接失误。今天我们来探讨一下，打球时到底需要做好哪些方面的调整。

打正反手不是保持一种握拍方法不变，而是需要一些细微调整的。比如横拍握法，打完正手打反手时，需要大拇指去压拍子，让拍子紧贴在食指上，这样很适合反手发力。打完反手转正手时，就需要放开大拇指，放松球拍让它微调到正对虎口的位置。如果没有这个调整，还是打反手的握拍，打正手时拍子是勾着的，根本没法打。或者可以像樊振东那样，直接把小臂手腕向内转动，这样也可以调整到正手击球拍形。这两种调整方法，可以尝试看看自己更适合哪种。

二、调整重心

我经常提到的重心发力，用重心去带动身体各部位，但并不是一个高度，一个节奏，也是需要根据来球情况去不停调整的。

上下调整。拉下旋球时，就要双腿弯曲，重心往下沉，发力方式是从下往上带动大臂挥拍；拉上旋时，重心下沉就不需要那么明显，只要站好，由后向前带动发力就行，如果还是拉下旋那个重心位置，一般都会向上发力过多，造成拉球出界。

前后调整。在发球时，抛球那一下，重心压在左脚（右手持拍），带动手臂向上抛球，引拍时重心向后移动到右脚上，击球时重心重新回到左脚上，重心前后调整是这样的过程。

左右调整。正手拉球时，身体带动大臂顺时针向后转腰，同时重心由两腿中间移到右脚上，挥拍时再以右脚为支点向左转腰顶胯，击完球后重心重新回到两腿中间。反手拉球是一样道理，但不是向左转腰，而是右腿向内转即可，转腰过大反而不利于发力。

三、调整站位

脚下站位在打乒乓球过程起的作用可以说是数一数二的。打球时要用上重心的力量就需要向下踩地，然后让力量从脚下向上传导，如果踩不实就去发力，就中断了脚下力量的向上贯通传导，上下就脱节了。所以，引拍前，脚一定要踩实，同时要知道，踩实不是边迈步边挥拍，而是彻底踩住以后再挥拍。

拉球时的站位调整我们要注意，如果右手持拍，我们就要调整右腿站位。正手拉球时，右腿向外转，反手拉球时右腿向内转，目的都是为了让位，为了腾出发力的距离和空间，便于引拍蓄力。

四、调整节奏

我们打球是需要不停调整节奏的，并不是一个节奏打到底。来球快我们就移动快，出手快，来球慢，我们就慢下来，目的还是为了盯好球、找好位再出手。

比如，拉下旋球时，来球很快，我们只能快速做动作，这时引拍一定要小，不要拉手，找球的高点，靠重心的力量托着球向上抬，这样很容易上台，先保证把球拉上；等来球慢时，我们有了足够的时间和发力空间了，这时就可以做完整拉球动作，把球拉出质量。

防守也是一样道理，快球时我们就小引拍甚至不引拍不拉手，去贴一板、快带一板或快撕一板，慢球时就可以做好充分准备去反拉。

五、调整还原

还原不是随意还原，如果没有目的乱还原，还容易造成被动。比如准备发球抢攻时，我们都知道球一出手就要快速还原，让身体正对球台。至于是否往球台中间位置和前后还原移动，还是要根据你的发球来决定的。

如果你发的是侧上旋，就需要往中间还原了，因为这个球速度很快，对方回过来同样很快，如果我们没有往球台中间还原，还是站在原地，那对方一旦回我们正手位大角度，我们就来不及了。同样，如果我们发的是侧下旋，对方回球就需要做足动作，出球就会慢一些，我们站在原地也能移动过去防守。站在原地还原的好处是便于侧身抢攻，适合正手好的球友。往中间还原的好处是便于正反手两个位置的抢攻。

如果发的是长球还原时就需要往后垫步，因为一般对方回过来也是长球，不往后还原，很容易被来球顶住。

六、调整发球

这个调整的前提是我们得学会多种发球，最少得两种。我平时练习三种发球，正手发左侧旋、勾手发球和转不转发球，平时打球时来回调换着发，效果很好。

比如，和一位球友打球，发现他接侧旋球很好，接过来的球很转，很拐，反而让自己很被动。那就换转不转发球，配合正手进攻，因为转不转球发过去是直的，对方回过来也是直的，很难加侧旋，这样就很适合去抢拉抢攻。如果发左侧旋多了，对方适应了，就尝试发一下勾手，变化侧上下旋，效果很好。

这样在打球时能不断调整，才能从容应对各种来球，让掌握的技术能用得上，让打球过程也更顺畅。

我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，希望球友们多关注，共同探讨乒乓球技，共同学球、涨球、共享乒乓之乐。

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