还记得老底子阿拉是哪能锻炼身体的伐▸上海独白◂

11月4日，上海市政府办公厅印发《上海全球著名体育城市建设纲要》，提出到2025年，体育实现全领域、全方位高质量发展，市民参与体育的获得感、幸福感大幅提升。到2050年，全面建成全球著名体育城市，市民身体素养和健康水平、体育综合实力和国际影响力世界领先。

如此高大上的规划和目标，让人无限憧憬，也不禁让人想起老底子我们是怎样锻炼身体的，回想起来倒也蛮有味道。

小菜场里打乒乓

记得我小辰光最喜欢的两样体育活动是，打乒乓和踢足球。

1961年我10岁那年，第26届世界乒乓球锦标赛在北京举行，这是新中国成立以来我国第一次举办的世界大赛。在这届比赛中，我国运动员一举夺得包括男子团体冠军在内的3项世界冠军。容国团、庄则栋、李富荣、徐寅生、张燮林、丘钟惠、韩玉珍等中国运动员的名字，一下子家喻户晓。搿辰光，同学们都以会打乒乓为荣，几乎每个学生仔书包里侪有一块乒乓板，打乒乓成了大家课余时间最快乐的活动。

记得每天放学铃一响，同学们就飞奔进乒乓室去抢占那两张乒乓桌。跑得慢的，只好等在旁边，围着乒乓桌排成一圈。开头是正规的打法，一局21只，三局两胜；后来体育老师看到来打乒乓的同学太多，就宣布压缩到11只，只打一局；再后来干脆规定一局只打3只，一来一去，只要失误2只，下去，排队等下一轮。

迭种打法当然勿过念头（不过瘾）。有同学从家里搬出汏衣裳板，在空地上两只凳子一搭，打起了乒乓球。也有的同学干脆在家里的吃饭台子上打球。后来有同学发现还有一个打球的好去处——小菜场。

搿辰光，小菜场的市面都在早上头，到了吃中饭辰光摊头上的小菜都卖得差不多了，下半日菜场里空荡荡的，营业员早就把菜摊的木板洗刷得清清爽爽。阿拉在征得看管菜场的老伯伯的同意之下（通常排好队，笑嘻嘻地向老伯伯鞠躬，问好，请求），在菜摊上摆开了战场。虽然菜摊上的木板坑坑洼洼，乒乓球反弹起来线路变得极没规律，接球、反击常常吃药，把控不住。不过，聊胜于无，比在吃饭台子上打总适宜点。搿辰光乒乓球打豁了，用橡皮膏贴好，还可以打。乒乓球踏瘪脱了，用开水一泡，就能恢复原状，稀奇伐？

后来阿拉发现，在菜摊上打球打得多了，再回到正规的乒乓桌上打，常常会有一种“如入无人之境”的感觉。因为不规则的线路能提高我们接球的判断能力，哈！晓得伐？当年从巨鹿路小学走出来的国家队员，也都有过像我们一样在菜场打球的经历。

搿辰光电视机很少，阿拉就在纪录片里（电影院里放映故事片前常常会放新闻电影制片厂拍摄的《新闻简报》）看中国运动员的英姿。同学之间还传说，中国运动员打乒乓是有“秘密武器”的，我国制造的“红双喜”乒乓板里有“机关”。用“红双喜”开出来的弧旋球，上下左右乱转，有的还会缩回去，外国人接也接不牢，说得神乎其神。后来体育老师听到了，“瞎讲有啥好讲？！”把阿拉狠狠骂了一顿。

阿拉虽然不懂得“秘密武器”，不过也晓得光板、橡胶板和海绵板打出来的球，速度、力度、角度都会不一样的。同学们用的大多数是光板，或是没有牌子的橡胶板，记得爹爹畀我买过一块“盾牌”海绵板，算是高级的了。“红双喜”是买不起的。乒乓球打得多了，慢慢也知道了一些左推右攻、发球抢攻、近台快攻、调右压左、调左压右等战术套路。我为了增加抽球的力量，学会大力扣杀，把原来打的直板改为打横板，费了好多力气呢。对了，我的高抛发球，常常让对方吃球。

赤脚踢足球

我跟不少男小囝一样，也喜欢踢球。打乒乓可以在汏衣裳板上打，到小菜场摊头上打，踢球就勿来事了，没一块空地，哪能踢？放学以后，学校里的足球场常常畀校队“霸占”，他们天天在那里练球，因为他们三日两头要参加各种足球赛。负责校队的大块头体育老师“包庇”他们，常常赶鸭子一样赶我们走，虽然嘴里连声说“对不起”。

我的小学广灵路小学是当年的足球特色学校，有点名气的。进了校队的小足球队员们，一个个都神抖抖的。进校队踢球，曾经是我的向往。

阿拉这群爱踢球的男小囝，学校里捞不到球踢，只好转战到新村的空地上去踢。两只书包往地上一扔，当球门。大家轧勒一道，照样盘球，传球，射门。当然搿辰光踢碎人家玻璃窗，把人家晒的被子踢上黑印子，或者足球勿当心踢到马路上被汽车轮盘轧爆的事体，也是经常发生的。球被汽车轮盘轧爆脱，算是足球拥有者倒霉。而踢碎人家玻璃窗，踢脏人家晒的被子，乱枪丛中啥人也讲勿清爽究竟是啥人踢的。到辰光看到老头老太追出来，大家一逃了之，拉倒。

阿拉这群踢球的男小囝当中，要算小老虫和我的球踢得最好。我的脚头硬，小老虫的动作活络。讲老实话，跟小老虫相比，我还是甘拜下风的。因为我发现，他踢球不但动作活络，脑子也活络，对足球颇有“研究”。他讲，应该要保持身体重心垂直，太向后倾斜，球就会飞出去。太向前倾斜，踢出去的球就会缺少力量。又比如，勿要用脚尖传球，要用鞋的内侧传球，面积大传球精准……讲起来一套一套的。

有辰光班级之间会踢友谊赛。只要看到体育老师来观摩，大家就都踢得相当卖力，都希望自己会被选进校队。到了五年级，我被选进了校队！遗憾的是，小老虫没有选上。我看到小老虫一脸哭出乌拉的样子，他太喜欢踢球了。后来我偷偷问体育老师，为啥没有挑小老虫？老师讲，足球要短兵相接，他人长得矮小，力气小，扛（拼抢）不过人家，踢球光靠活络还不够。我不敢把这个信息告诉小老虫。

进了校队，我在球场上踢球的机会陡然增加。穿上编了号码的运动衣上场，扎劲！我脚头硬，老师安排我踢前锋。不过问题也来了，由于我脚头硬，踢起来鞋子特别容易坏。平时我穿的是布鞋或者塑料鞋，踢球的辰光才换上解放跑鞋。这种草绿色鞋面橡胶底的跑鞋，用的是再生胶，不经我踢的。一两个号头（月）穿坏脱一双解放鞋，是不稀奇的。我常常穿着露出脚趾头的破跑鞋踢球，有时甚至赤着脚上场踢球。

爹爹晓得我进了校队，很开心，给我买了一双回力球鞋。回力球鞋在球鞋中是价钿最贵的，雪白的鞋面，高帮，鞋底里垫的海绵富有弹性，穿在脚上，觉得身子也轻了起来。我得意洋洋地穿上新球鞋上场，不料头一天就被对方的一个同学一记凶猛的踩球，在我雪白的鞋帮上踩出一道墨黑的印子，怎么擦也擦不掉。我心痛得不得了。我把回力球鞋藏了起来，还是穿着破跑鞋踢球，或者继续赤脚踢球。

老师经常会组织阿拉小足球队员到虹口体育场去看球。说是看球，其实是去当球童的。阿拉围着球场坐成一圈，一人负责一段区域，专门去捡踢出界的足球，扔回给球员。老师规定阿拉这些“拾球老板”（阿拉对自己的戏称），拾到出界的球，只能用手掷不能用脚踢，啥人违反纪律，下趟就不让他来。阿拉当然珍惜“看球”的机会，没有一个人敢用脚踢。

1951年9月，虹口体育场建成

搿辰光阿拉看过好多球赛，国际比赛有点记大不清了，国内的球队，除了上海队（有上海一队、上海二队、上海青年队），还有八一队、中国青年队、河北队、辽宁队、广东队、四川队……我曾经就读的广灵路小学和五十二中学，都是当年的足球特色学校。我喜欢看足球赛的兴趣，一直延续到现在。

足球，留给我好多美好的记忆。

洗脸盆里学闷水

除了打乒乓和踢足球，我还喜欢游泳。

从小，姆妈就支持我学游泳。她讲万一将来掉到河浜里，就能游泳逃生了。暑假里是学游泳的好辰光，虽然大热天姆妈不喜欢我出门，在屋里吃吃西瓜，扇扇扇子，做做暑假作业，多少舒服。不过我只要拎着游泳裤和毛巾，讲是去游泳池游泳，她一趟也没拦牢过我。

我学游泳没游泳教练，完全靠“自学成才”。刚开始学游泳辰光，在浅水区里照人家游泳的样子，两只手在水里划法划法，两只脚在水里走来走去。后来胆子大了一点，跳起来腰部一躬，身体横过来，漂了起来。我连忙张开双臂，一左一右地划了起来。我发觉我天生有点“水性”，就这样在游泳池里瞎七搭八游了几场，就有点会游了，于是老茄（熟练）起来，胆子一大，朝深水区方向游了过去。结果出洋相了，我被别人撞了一下，身体一歪，咕嘟咕嘟，连吃了好几口水。我慌忙两只手乱划、两只脚乱蹬，不过都没有用，身体像秤砣一样沉了下去。幸亏这是在游泳池里，救生员看到了，跳下来，把我捞了起来。

我哭出乌拉地躺在地上，被救生员夹头夹脑骂了一顿，“侬还勿会闷水就敢到深水区去，侬是想寻棺材睏啊？！”对于这趟历险，我回去当然不敢讲给爹爹、姆妈听。后来这桩事体被隔壁的阿三头晓得了，他告诉我，可以先在面盆里学闷水。在阿三头的指导下，我在面盆里装满了水，把脑袋伸进水里，屏气，心里慢慢地数数字，1、2、3……阿三头手里拿着钟读秒。慢慢地，我果然学会了屏气，一口气可以屏三四分钟。

我继续在游泳池里“自学成才”，一个暑假游下来，学会了游泳，并且喜欢上了游泳。以后到了热天，我就经常会去游泳池游泳，我从狗刨式出发，先后又学会了蛙泳、自由泳、仰泳。我真的老茄起来，到了念初中时，开始在郊区的河浜里游泳（此处提示：“野泳”不允许），后来敢在宽阔的淀山湖里游泳（朱家角是我外婆家），再后来竟然报名参加了一趟横渡黄浦江的活动。

记得那些年我经常会到四川路桥、乍浦路桥、西藏路桥去看人家跳水。看他们踩在栏杆上，在大家羡慕的眼光里，一个鱼跃动作，潇洒地跃入苏州河里。跳得好的，水花很少。跳得不好，就会“吃大板”，溅起一大片水花。胆子小一点的，就脚朝下往下“插蜡烛”。我胆子更小，一趟也没敢跳过。

做操、学拳和步行

做广播操，从一年级就开始了，断断续续，做过N套广播体操，一直做到退休。什么扩胸运动、伸展运动……最后一节总是“整理运动”。电影《大李小李和老李》里的长辫子姑娘（尤嘉饰）教大李广播体操的镜头，至今记忆犹新。

“文革”中当“逍遥派”辰光，不用上学，没事体做，我学过打拳。先是学拳击，隔壁邻舍大潘勿晓得从啥地方弄来一副拳击手套，套在拳头上，对着镜子学外国电影里看到过的打拳击的样子，左一拳，右一拳，左右开弓，邪气有腔调。大潘告诉我，拳击，外国人叫“博克胸”。没有沙袋打，大潘说，可以打草纸。我就躲在家里把几刀草纸叠起来，偷偷练拳击，弄得爹爹老是抱怨，“现在的草纸质量怎么越来越差了”。大潘也碰到同样的问题，被他爷娘骂山门，把草纸打得烂污糟糟的哪能用？于是阿拉两家头就悄悄躲到附近的小树林里，对着树干练起了“博克胸”，左一拳，右一拳，左右开弓，倒也快活。不过好景不长，大潘的拳击手套被他爷老头子收掉了。他爷老头子怕他学会了拳击，在外面闯穷祸。

勿打拳就勿打好了，我也没有啥。不过练过“博克胸”的大潘，拳头有点发痒，勿晓得他从啥地方请来一个会武术的拉搭胡子（络腮胡）爷叔，说是来教阿拉新村里的几个小鬼头学打少林拳。搿当然对阿拉有吸引力，当年阿拉都是十五六岁的小伙子了，啥人勿想把自己练得身体结棍、四肢发达？

拉搭胡子穿一身线衫线裤，大翻领，两块胸肌邪气发达。记得他给阿拉上的第一课就是做示范动作，先是站在原地示范几个武术动作，马步、弓步、冲拳、劈掌……然后把阿拉先后一个个叫出来，一边做各种动作，一边将阿拉一一放倒在地，嘴里还不住地解读，这是长拳、形意拳、擒拿术、蒙古式摔跤……有几个被示范动作摔痛了的同伴，第二天就不高兴来了。我没有不来，我给大潘面子，拉搭胡子是大潘请来的师傅。

1984年上海外滩的早晨到处是锻炼的上海市民

搿段辰光我练身体很卖力，一清老早就来到家门口的一块空地上，那里聚集着好多跟我年纪差不多的少年朋友，有蹲马步的、举哑铃的、练俯卧撑的，也有抓着树枝做引体向上的，用弹簧做的拉力器拉手劲的……闹猛得不得了。等到拉搭胡子吃好大饼油条出场了，阿拉早已练得汗流浃背了。拉搭胡子每天会教阿拉一套动作，比如扫荡腿啊、掼背包啊、海底捞月啊……名堂多得不得了。可我这个人记动作是弱项，几个简单的动作，拉搭胡子教了十七八遍，我还是记勿牢，七颠八倒，老是出错。

对于我学武术的事，爹爹反对，而姆妈倒是支持的。她讲，“阿拉儿子人老实来希咯，勿会去欺负人家咯。不过学点本事防防身也是好的。”果然被姆妈说中了。有一趟晚上我去文化馆看折子戏，看到快结束辰光，突然从后排跑上来一个小毛孩，问我，“阿哥，现在几点钟？”这个辰光我刚满师，省下钞票买了只“上海牌”手表。我撩起袖管看了下手表，告诉了他辰光。看完戏，回家路上，经过一条小马路时，昏暗的路灯下闪出一高一矮两个黑影，一左一右，像是要两面夹攻。一个瓮声瓮气的声音，“拿手表交出来！”我马上晓得看戏辰光，那个小毛孩是来确认我是不是戴手表。我慌忙退到墙角，幸亏瞎七搭八学过一点武术动作，虽说是“三脚猫”，碰到要紧关头还是有点用的。当高个子扑上来，我立刻蹲下身子，一个扫荡腿。我穿的是工厂里发的翻毛皮鞋，一脚就将高个子踢翻在地。矮个子木噱噱地站立着，我上前两只手一上一下，拽住他的一条臂膀，反身一个“背包”动作，将矮个子重重摔在地上。这两个家伙一看碰到了顶头货（对手），立刻爬起来就逃。嘿！我尝到了学武术的甜头。

当然我不是舞枪弄棍的人，只不过描绘一下曾经的一段经历。后来拉搭胡子勿晓得啥原因勿来教阿拉了，我的学拳生涯也就中断了。如今连太极拳都没有好好去学，学了也老是忘记动作，打得别别扭扭的，干脆也不打了。现在我的健身项目，一是做操（没有广播的广播操），二是走路。

如今各种群众性的体育活动名目繁多，各种健身场所星罗棋布，上海老百姓健身有了更多的选择，全民健身已经成为上海的一道亮丽风景线。

文编| ⒸⓁ

美编|ⒽⓎⓅ

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