堂弟出品详细讲解扣篮之路

我见过很多单手超过篮筐半个手掌就能扣篮的,也见过很多超过篮筐一个手掌都不行的.如果你也想做到像下图这样就认真的看看堂弟的文章吧:

乔丹扣篮

扣篮首先一个讲的是身体,题主180cm,如果说出来体重就更好了.这里就不着重讲身体的重要性了.咱们注重讲技术.

起跳:起跳是指带球起跳,如果题主的手够大能够抓的稳球,配合比较好的弹跳扣篮应该是没问题的.很多时候我们空手摸高都可以摸得很高,扣个排球什么的都可以,为什么换成篮球了就不行了呢?原因就是我们对于球的控制力不够,说白了就是球感不够好,起跳时球跟手结合的不够好,如何才能在运球扣篮时充分发挥弹跳呢?首先你的运球要流畅,起跳要协调.把持球对你的注意力降到最低,就好像球吸在你的手上一样,那么恭喜你,你离扣篮又近了一步.具体的练习球感的方式可以关注的我，我会不断的更新有关篮球技术的文章。这里大致的讲一些方法：胯下八字绕环，腰间绕环，头部绕环。（注意不论何时尽量用你的指尖触球）另外抱着球睡觉也是一个很好的方法。

扣篮：扣篮的部分就是如何将球按进篮筐，对于抓不起球的小伙伴来说，扣篮其实是把球按进篮筐的动作。很多时候我们尝试扣篮都会扣飞，有时球砸到篮板有时砸到蓝脖子，其实是我们没有用对力。如果你不能保证自己的扣篮的成功率那么还是不要尝试大力的扣篮了，因为力量一大球就更加不好控制了。这里分享一下我的经验，助跑时一定要慢，最后一步双手拿球起跳，左手讲求往右手向上送，利用腰腹力量尽可能的滞空伸展，右手利用球的离心力向下用手指扒住球，当你腾空到达最高点的时候，用食指中指无名指的第一个指节将球向前下方按，动作一定要柔和，不然球很容易跑掉就扣飞了，这个动作决定了扣篮的成败，一定要放慢，最开始可以尝试把球放到篮筐，慢慢感受到用手指把球按进篮筐，然后顺势抓一下篮筐，不要耍帅抓着不放，很容易受伤的，这些基本上就是扣篮的时候需要注意的技巧。

总结一下扣篮的技术要领，三步要协调，起跳要送球，滞空动作慢，按球要柔和，不要抓篮筐，落地要缓冲。

乔丹罚球线起飞

接下来讲一下扣篮的基础，一个比较好的身体是能够轻松扣篮的前提。

第一阶段：增肌训练，同时进行一些小量的跳跃训练

第二阶段：进行力量耐力训练，加入一些短跑训练

第三阶段：绝对力量训练，这时候开始针对性跑跳训练

第四阶段：进行爆发力训练，去球场用小球训练，逐渐增加难度，最后达到扣篮的水平。

需要注意的是自重训练是很难出效果的，最好还是选择一个健身房，找一块篮球场和田径场等等有规划的训练。

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