1米68一样能扣篮你还在等什么呢

最近，一名身高1米57的扣将

在各大社交媒体疯狂刷屏

而他的扣篮

同样也点燃了另一位小个子球员

艾克拉木江·艾来提的扣篮之梦

左一为坚定的宣称自己穿鞋身高有1米70的艾克

在看到这位1米57扣将的暴扣之后

一口咬定自己穿鞋身高有1米70的艾克童鞋

再也无法压抑自己对于摧残篮筐的渴望

于是，通过

壹球秘笈 · 踝关节力量训练

锻炼自己小腿踝关节肌群力量，提高踝关节灵活性和弹速。

举球提踵

训练强度：（8次X2）X5组

注意事项：双手高举目光平视前方，直膝提踵。

单脚垫子上下脚踝跳

训练强度：8次X左右脚X5组

注意事项：直膝，用小腿肌肉力量，快速连续上下跳，始终保持前脚掌触地起跳。

壹球秘笈 · 持球腿部力量训练

强化自己大腿肌肉群力量。

双手举球下蹲

训练强度：8-12次X5组

注意事项：两脚距离同肩宽，抬头屈膝、不弯腰，最大限度下蹲，脚跟尽量不离地，随着腿部力量增加，可用药球增加负荷 。

双手持球胸前单脚综合跨步

训练强度：两脚各跨步5组

注意事项：跨步幅度要大，前腿屈膝90度，后腿伸直，上升保持垂直 ，蹲起要发力。

单脚站櫈前后跨

训练强度：12次X5组

注意事项：直体不弯腰，越櫈时上腿要蹬直，前后跨保持身体平衡，不左右摇晃。

单脚站櫈交替跳

训练强度：12次X3组

注意事项：蹬跳有力，交替迅速，动作协调，身体平衡。

壹球秘笈 · 专项弹跳训练

提高自己的起跳、连续跳能力，核心力量以及空中身体控制能力 。

单脚前后跨步跳

训练强度：12次X双脚X3组

注意事项：原地单脚向前起跳，单脚落地，前脚落地后迅速发力往回跳，后脚落地继续 ，控制身体平衡，动作连续，反弹要快。

收腹跳脚过手

训练强度：10次*3组

注意事项：连续起跳、弹速要快，膝触胸、脚过手，控制身体平衡，垂直起落。

经过两个多月艰苦努力的训练

艾克拉木江·艾来提终于如愿以偿

可以在篮筐上肆意驰骋！

裸足身高不足168的艾克都能扣篮了

你还在等什么呢?

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来自NBA球员易建联

国家队教练张大维的专项弹跳训练计划

圆你一个扣篮梦！

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半年称霸篮球场

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