篮球过人技术怎样提高坚持每天做这三个练习就行

一、运球过不了人是很多篮球爱好者面临的问题，可能有一部分人原地运球还很风骚，但是到实战的时候寸步难行。要改善这个问题，行进间运球练习和移动速度训练是必不可少的。1.行进间运球的训练方法

我们可以在每次练习前绕球场运球慢跑，穿插背后运球、提前变向运球等，来灵活步伐。接着专门进行胯下运球、体前变相运球，还有过障碍物训练，这里推荐绕“8”字训练法，具体步骤为：

以篮球场半场为训练范围，以底线为“8”的底点，以中线为“8的顶点，三分线弧顶为“8”字交叉点，在交叉点两边各设置障碍一处。

我们从底线左侧启动，向右斜前方快速运球移动，遇到第一个障碍的时候用转身绕过，接提前变向，转而向左斜前方快速移动，抵达“8”字顶点后用背后运球调转方向，快速向左侧障碍物行进，到达后用一个提前表现绕过障碍物，接快速三步低手上篮，一次训练结束。

这个训练包括了速度训练、运球训练、脚步训练、上篮训练，效果很好，推荐指数5个⭐。

运球不能过人最重要的是启动快，速度快，这样才能最快过掉防守队员。我们可以采取两种训练方法来提高。

（1）一种是徒手，以半场为训练范围，以底线为起点，先在底线原地快速小碎步，当教练发出“跑”的口令后，快速跑出去。

（2）另一种是持球，以中线为起点，三分线弧顶设障碍物，目标是绕过障碍物上篮。先从中线低速运球至障碍物，在障碍物处进行提前朝向，接快速运球上篮。

这种训练方法可快速提高过人脚步速度，让我们始终快人一步，推荐指数5个⭐。

3.投篮训练

投篮训练的主要思路是固定投篮姿势，提高命中率。投篮的基本动作要领是，单身持球，持球手与肩平行，小臂与大臂呈90°，另一只手扶球，保持球的稳定性。投篮时，膝盖弯曲，腿部先发力，从下至上将力传递至手臂，手臂伸展将球送出，最后用大拇指、食指、中指将球拨出。

初级训练采用原地向头顶投球，反复训练，寻找球感。进阶训练是加强型训练方法，比如定点连续投篮，有条件的话，每天能投100次最好。

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