快乐篮球防伤病七条

现在参加的大部分篮球活动都是为了享受运动带来的快乐，锻炼身体，增进友谊，这是打篮球的“初心”。而活动中最怕的就是伤病。如何最大程度的防伤，这里给出了“七条”指南：

一、 “护人护己”--打球之前心理上要有保护队友、保护对手、保护自己的意识，上场后也要表现出来。这些动作可能在一两个球的攻防中没有那么大的作用，但是形成习惯后在很多关键时刻能避免严重伤害。具体的动作有：1、扑防对方跳投时，靠近对方时“缩手缩脚”，这么做会牺牲防守效果，对防守人的要求提高了一个标准，要预留收手的能力和空间。2、不管进攻还是防守，有挥动肘部的动作时，需谨慎，尽量不使用。3、防守时，头尽量后缩，保证面部与对方肘部的距离。4、被晃开后，不要过度动作，在普通局里不犯规对手基本完成进攻，此时应避免对对手的不必要伤害。你在场上的表现，你的队友、对手都能感受的到，氛围会很好。

二、 “好好休息”--打球前要保证较好的休息，前一天不要熬夜，保证睡眠。如果长时期无运动，在进行较剧烈的对抗篮球活动前，需根据自己的年龄、环境温度安排几次半小时以上的慢跑或者锻炼活动。

三、 “修剪魔爪”--打球前修剪指甲，并打磨至光滑状。

四、 “热身获得金身”--上场前全身热身，最好能保证15分钟以上，在有限场地里折返跑，关节活动、拉伸。充分的热身无需赘言，好处太多。

五、 “合适的装备”--根据自己的身体情况、场地情况选择合适的球鞋。穿适合运动的袜子。比如在偏硬的场地，要选择有抗震性的球鞋。不合适的鞋子可能造成崴脚、足底筋膜炎、磨损跟腱等伤害。

六、 “带保温水壶”--运动间隙可以喝温水。天气冷时效果更好。

七、 “走为上策”--碰到打架顺便带个球的，认输走人。

每次打球前过一遍防伤“七条”，希望热爱篮球的伙伴们能避开伤病，享受篮球的乐趣。

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