跑步疼蹦跳疼上下楼梯疼膝盖动不动就疼咋回事

膝盖中间“动不动就疼”咋回事？

膝关节是一个比较复杂的关节

它有骨骼、肌腱

还有个特殊的结构叫半月板

不同部位出现问题，膝盖疼的位置也不同

膝盖中间疼痛

通常成年人或老年人比较常见

膝关节正中间叫髌骨

髌骨是人体最大的一个籽骨

屈伸必须有它，否则的话根本站不起来

如果出现髌骨劳损

就会出现髌骨软化

它是膝关节表面一种软骨

软化了以后在屈伸关节的时候中间会有些疼痛

叫髌骨软化症

实际上髌骨软化症是膝骨关节炎

老年发病率占60%~70%

疼痛，最主要是神经

实际它不在骨头上，而是在滑膜上

活动过程中会损失大量炎症因子

而休息的时候炎症因子就释放了

释放了以后刺激周围的神经

所以它会出现疼痛

最开始是以屈伸活动疼痛为主

随着病情的发展会越来越重

疼痛范围也会加大

上下楼梯就会疼痛

同时伴有膝关节肿胀、活动受限、膝关节炎

它不是因为细菌或是病毒引起的

而是所谓的无菌炎症

有运动造成的，也有劳损造成

总之这些都是由于过量刺激关节

造成滑膜组织释放大量的炎症因子

炎症因子刺激以后

出现的肿胀、疼痛、不舒服

膝骨关节炎和滑膜炎并不是一回事

滑膜炎只是笼统的一个症状

动不动都可能会疼的膝骨关节炎

发病率和年龄成正比

关节炎它分为两类

最常见的是由于运动方式选择的不是很恰当

造成膝关节、半月板

前后交叉韧带损伤了以后

年轻人就会出现关节炎

老年人结构老化以后也会出现关节炎

而且膝骨关节炎

如果不重视后果会很严重

因为软骨不能再生

膝骨关节炎治疗期应该静动结合

急性期肿胀的时候一定要冷敷

平时可以做一些热敷、理疗

要想解决疼痛

可以加强肌肉的力量，让关节稳定

主要锻炼大腿前侧的肌肉，叫股四头肌

最简单的方式就是坐在凳子上

或坐在沙发上抬腿，腿一定要绷直

感觉大腿的肌肉有一种酸胀感

数30~50个数再放下

这是最简单的一种锻炼方法

膝盖外侧疼“跑步膝”咋回事？

跑步膝有个学名叫髂胫束摩擦综合征

髂是指髂骨，也就是骨盆

髂胫束实际上是一个稳定的机构，它比较长

从髂骨一直到膝关节

它是跨两个关节

一个是髋关节 一个是膝关节

所以它比较爱劳损

肌肉它整体上血运循环

虽说以大腿外侧为主

但是有一个叫肌腱末端病

它的血运循环在末端

所以膝关节外侧表现得更明显一些

就是髂胫束

然后跟膝盖、跟关节相连的地方

可能稍微来说薄弱一点

而且磨损又高一点

所以容易出现问题

也就出了“跑步膝”的问题

“跑步膝”在广泛的运动爱好者中非常常见

膝盖外侧疼,运动时疼

这种就是跑步膝的典型症状

因为髂胫束和股骨外之间

它会有一个摩擦

大概屈膝25~30度左右

整好这个摩擦点的间隙最窄

这样的话就会有轻微的损伤

过程中它就会疼痛加剧

如果有这个症状

我们可以自我诊断为“跑步膝”

如果出现了“跑步膝”

主要是一个侧方位的锻炼

如果在健身房可以在侧方给些阻力进行锻炼

如果在家里头，侧卧位

不太疼的时候把腿往上抬

如果特别疼的时候

一定要有家属帮助你抬着踝关节

否则练的时候有可能加重

如果膝髂胫束综合征在急性期

特别运动30度左右的时候

突然疼得特别厉害

局部酸胀感很明显这时候必须冷敷

平时运动完以后要热敷

同时可以进行理疗

半月板的损伤也是膝盖外侧疼吗？

膝关节外侧疼痛有一部分是半月板

半月板我们都知道它是月亮形

外侧高、内侧低

但有些人是盘形，薄厚没有区别

所以说这样的话跑步就会出现疼痛

还有一部分人跑步过量

会出现半月板的损伤

半月板和髂胫束它的位置不一样

髂胫束靠膝关节外侧

半月板靠膝关节前外侧

膝盖下方疼痛，你有同款困扰吗？

“跳跃者膝”又称髌腱炎

髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构

髌腱炎经常好发在跳跃者

所以叫“跳跃者膝”

起跳和落地都需要膝关节

而且需要膝关节下边特别稳定

稳定的话就需要髌腱强大

刚开始强大

但是到一定程度就会劳损

所以说很多跳跃运动爱好者

会出现膝关节下方的疼痛

像是打篮球、打排球、羽毛球

这些朋友可能更多的会有跳跃姿势

特别是有的时候体重偏大

更加容易出现疼痛

膝盖下方疼主要是髌腱的位置

而且90%都是髌腱炎

急性期出现疼痛肿胀的时候一定要冷敷

平时可以给做一些热敷、理疗

跳之前一定要有热身

热身可以使局部肌腱兴奋性增高

加快血液循环

运动以后一定要注意休息

不能跳完以后马上就停止

一定要继续轻微的活动来舒缓它

让兴奋性一点点下降

来源： 新北方

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