如何练习篮球的运球技巧

前言

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篮球运球是篮球技术中的基础，也是一项十分重要的基本功。掌握好篮球运球的技术，不仅能提高球员的传球、运球、突破等能力，还能培养和提高一个人的动作协调能力。学会了运球就等于掌握了篮球技术中最重要、最常用的一项基本技巧。

运球动作一般分为以下四个环节：

（1）持球：右手握球，将球拾起，置于胸前；

（2）运球：原地持球后，由体前运至体后，再由体后运回体前；

（3）换手：持球后，换至另一手；

（4）传球：运至另一手。

运球训练

1、原地运球：主要用来提高运球的速度，一般是原地练习。原地运球的基本动作：单手持球，正手拍球，用手指拨球，体前转身运球等；

2、行进间运球：在行进间练习时要注意不停的变换方向，同时还要注意练习脚步的移动和重心的调整。行进间运球练习可以提高手对篮球的控制能力，掌握正确的身体重心移动和变换方向的方法；

3、换手运球：两人一组，交替进行换手运球。练习时可以采用以下方法：双手交替进行换手运球；双手交换进行换手运球；用肩、腰、腿配合进行换手运球法等。在练习时要注意正确把握和运用各种运球法，并熟练地掌握各种运球法。

运球突破练习

运球突破是一种常用的篮球运动技巧。当遇到防守队员的阻挡时，要想突破对方的防守，就需要有灵敏的身体动作，以变向、转身等形式将球传给队友，以便顺利摆脱防守队员。

1、运球过人时，在重心较低的情况下，身体重心应随球移动。运球时上身前倾，腰部稍前倾，两臂自然摆动，利用手腕的转动和手指指根的力量把球推过身体，上体向后倾斜并稍前倾，提高重心；

2、运球过人时将身体重心压低成低位或半低位姿势，两腿蹬地转胯、摆臂、拨腿加速突破；

3、运球过人时应先慢后快，连续突破。运球突破时应利用转身、变向等动作绕过对手。

原地运球

原地运球技术中最基本的动作。原地运球包括跨步运球和体前转身两种方法。其中跨步运球法是指原地的单脚或双脚前后站立，身体重心在两脚间，前脚掌用力蹬地，上体正直，利用前臂、手腕及手指的力量，以指、掌、腕三个部位的动作变化，按着一定方向和路线运球。

体前转身运球法是指利用身体重心的移动，将球从体前向体后或从体后向体前作各种形式的转身运球动作。此法主要用于突破对手的防守。

原地运球练习时要注意以下几点：

1、用力要由小而大；

2、触球部位要正确；

3、手臂的摆动要与脚下步伐协调；

4、动作幅度要大。

跳起空中运球

1、起跳时机：是掌握空中运球的关键。在做空中运球动作时，当球从体前越过头顶时，即开始起跳。要注意的是：当球从头上越过时，身体应迅速向上跃起，利用空中转体和蹬地、转体动作，使身体垂直上升；

2、身体姿势：在空中运球时，上体应稍后仰，目视前方，重心低，上体稍前倾；

3、动作方法：①持球：两脚前后开立略宽于肩；②起跳：两脚蹬地自然向上跳起；③换手：起跳后屈臂将球拉至胸前，接着屈腿、屈膝缓冲落地；④运球：前脚掌蹬地，大腿用力送髋。

运球没有什么捷径，只有多加练习。练习完胯下之后，练习背后运球，练习完背后运球之后再练习交叉运球，最终才能够达到炉火纯青的地步。

图源自网络

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自由，并不是放纵

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