零基础篮球训练分享六投篮技术训练

今天分享的是关于投篮技术的训练方法，大家会发现有一些训练内容已经是不适合一个人练习了，篮球本来也属于团队项目，建议大家可以找小伙伴一起进行练习。

练习1：原地投篮练习

队员每人一球在罚球线上排成单行，自投自抢，依次反复进行。

要求：持球的基本站立姿势正确，体会蹬地，伸臂和屈腕拨指等技术细节，特别注意出球的手法和手型，球出手后要观察手型是否正确。

罚球线定点投篮

练习2：行进间投篮练习

队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮

要求：以适当的速度运球跑动，掌握好跨步收球的距离，体会腾空动作，注意空中的身体平衡。变换为急停跳起投篮练习后，要重点体会运球急停时身体重心的控制。重心适当降低，掌握好投篮出手的时机。投篮后迅速捡球回到排尾。

行进间投篮练习

练习3：配合传球切入练习。

队员分成两组，①将球传给②后拉开，然后突然变向跑切入，接②的回传球做行进间投篮或急停跳起投篮，②传球后跟进抢篮板球，每次投篮后两组队员一次交换位置。

要求：传球要准确到位，拉开摆脱要快速、突然，切入时要跑一条弧线以迎向来球。接球后投篮动作要认真，力争把球投中。急停跳投时，要注意接球瞬间重心降低，蹬地突然、快速、有力，空中保持身体平衡，出球手法正确。

切入接球行进间投篮

切入接球急停跳投

练习4：接球急停投篮练习

①向一侧拉开跑动后做摆脱动作，移动中接②传来的球急停投篮，并自抢篮板到末尾，如此反复进行。

要求：拉开跑动时要采用侧身跑，跑动中要观察来球，做好接球准备，接球瞬间要降低重心，急停起跳动作要扎实有力，体会空中出球用力方法。同伴的传球要及时、到位，便于接球者的动作练习。

接球急停跳投

练习5：接策应传球投篮练习

将球传给策应人，向另一侧跑动后做摆脱动作，迎上接策应传球投篮，并自抢篮板球到队尾，如此反复练习。

要求：传球给策应者的同时，做拉开并变向跑摆脱，包抄移动接回传球。接球时要降低重心，起跳动作快速突然，体会空中平衡和出球时机，投篮后快速抢篮板球。

接策应传球投篮

练习6：全场运球、传球、接球投篮综合练习

开始时两边练习者同时运球并传球给接球人后切入接球投篮，自抢篮板球到另一队排尾，一次反复练习。

要求：运球时要降低重心，抬头观察。传球要准确到位，接球动作与投篮衔接好。

全场运传球、接球投篮

练习7：半场一对一进攻（摆脱投篮练习)

一人进攻一人防守，利用各种假动作摆脱防守后投篮，防守者按要求进行防守，然后攻防交换。

要求：按要求是指在不同的学习阶段提出不同的防守要求。进攻者要积极运球学过的进攻技术。

下次会讲获得球技术，喜欢的请给个关注并帮忙转发，谢谢。

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