篮球基本功差不如学学高举高打

高举高打是一种面框进攻和篮下接球/二次进攻的技巧。是指进攻球员在篮下拿到球后，利用身高臂长将球举至上方，不做二次启动运球。直接利用勾手/投篮，或脚步上篮完成得分。高举能够达到护球的目的，高打能减少运球失误。

这招非常适合拥有足够身高的初学者，之前有位球友身高203cm，没打过篮球，近期应单位要求参加篮球比赛，问我如何将现有的能力发挥最大。一般单位比赛很少有三秒违例，所以无论攻防都能一直站在篮下，进攻端拿球后直接高举篮球放进篮筐，防守端双手举高干扰进攻。把身高优势发挥出来，隐藏基本功的劣势。

进攻球员在使用高举高打时重心偏高，需要足够的核心力量稳定身体。保证面对防守者做任何动作，都能够保持身体协调一致。动作舒展顺畅。同时需要攻防双方身高差不多，或比进攻球员矮，如果防守球员身高过高，高举护球的能力将大大削弱。

首先我们说说篮下接球/二次进攻中的高举高打，这也是最普遍，最基础的高举高打。当进攻球员接到传球/拿下篮板后不要运球，篮球应该一直保持在上方。不要下球的动作，因为下球后再次将篮球举高，防守球员反而显得更加警惕，时刻防范你的出手。

其次不要大幅度的屈膝蓄力。在许多时候，屈膝蓄力更像一种进攻预备动作。让防守球员有足够的时间反应，且做好防守准备。

直接出手，空中拿球后无抬手动作，小屈膝直接出手投篮/上篮。这种不按常理出牌的出手方式，让防守球员措手不及。注意这与空中接力有所不同，空接会在有滞空动作，这也是很明显的进攻预备动作。

篮下拿球高举高打

面框高举高打，通常出现在阵地战中，球员选择面框高举篮球进攻。这种技巧要求球员拥有全面的能力：第一面框投篮能力，在拥有狭小「一步距离」的投篮空间能够完成投篮，或在防守干扰下有能力命中勾手/抛投或投篮。

运动能力，当防守球员采用紧逼，没有投篮空间时，有左右运球突破的能力。以及面对防守密集的内线，有优秀的对抗上篮能力。同时具备足够的核心力量，保证在各种对抗下能保持重心。

面框高举

面框高举不一定非得高打，需要根据防守球员的防守姿态而决定的。防守姿态通常为放低重心阻止突破，增加对抗干扰投篮。这时进攻球员高举持球能够起到护球作用，所以尽可能选择投篮出手。

另一种防守姿态为高重心干扰持球，压迫防守阻止投篮，这时进攻球员高举持球护球作用将会减弱，所以需要放弃高举高打，选择划球突破。

划球突破是指当防守球员高重心压迫，干扰高举持球时，把篮球从上划至左或右侧，进行侧身运球突破。同时配合顺步和交叉步能够轻松的突破防守球员。

最后再提一个小动作，高举是一种护球技巧，适用很多动作中，例如高举上篮，高举传球。高举除了利用高度护球以外，还能利用手肘护球。当高举面对防守球员，适当用手肘压迫对方脸部，逼退防守球员，获取持球空间。

『END』

点击“了解更多”训练签到

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。