优秀的篮球教练应根据儿童少年身体发展特点制定训练计划

答：遵循自然的发展原则

肯定没错

但我们教练需要考虑的不只是怎么教

还要考虑

在什么时间 怎么教最高效

一、力量素质

力量素质（strength）包括速度力量、力量耐力、绝对力量、相对力量。总的来说，儿童少年力量素质发展的敏感期是：女性从11~15岁，男性12~16岁。在青春发育期前期，由于肌肉主要是纵向发展，肌肉长度增加，此期如想使肌肉变粗，效果不是很明显；而在中后期肌肉开始横向发育，此时肌纤维逐渐增粗，肌力逐渐增加及时进行力量训练，效果会比较明显。

儿童少年的速度力量（如立定跳远）自然增长最快时期，男子在7~16岁，女子在7~13岁；男子16岁以后，女子13岁以后趋于稳定。

绝对肌力（如背力、握力）的自然增长，男子和女子都是15~17岁增长速度最快。16~17岁趋向稳定 相对力量（如握力、背力指数）自然增长最快时期，男子和女子都在10~14岁，

力量耐力的自然增长，男孩从7~17岁，女孩7~13岁前是持续上升的，但女子在15岁后则开始产生停滞，甚至下降。

总的来说，儿童少年力量素质在自然增长过程中，速度力量增长的百分率最少，说明速度力量更受先天遗传的影响；而绝对力量的变化，除随年龄的增长肌肉体积增加而增大外，更受环境与训练的影响，即后天训练能有更大的提高；相对力量受遗传的影响较大，后天变化较少。

速度素质（speed）包括反应速度、动作速度和位移速度。目前认为，速度素质发展的敏感期是7~12岁，是提高短跑成绩的黄金时期，抓住这一有利阶段对儿童进行科学的教学和训练，对挖掘未来速度的潜力有较大的影响，如果在7~11岁时不予以训练，再提高步频几乎是不可能的（苏联汉斯托姆）。

反应速度（如反应时）作为速度素质的一种，其发展时期也较早，儿童少年8-12岁反应速度大幅度提高。国外的神经生理学研究结果认为，人的反应速度是天生的，是个纯生理过程，这个生理过程主要是由先天遗传决定的，在以后的训练中很难提高，训练只能把获得的遗传因素巩固下来。但是，注意力的集中和对信号反应的动作熟练程度也会影响反应速度，所以，后天训练仍是必要的，特别是对注意力的培养及对动作熟练程度的训练，对提高反应速度很关键。反应速度在9~12岁时提高最为显著，应抓紧这个时期的反应速度训练。

动作速度和位移速度主要是依靠后天训练来提高的。速度的发展与动作频率有着密切的联系。儿童从7岁起步频有较快的自然增长，13岁后下降，故7~13岁是训练动作频率的敏感期，在此阶段可对儿童少年进行提高步频的训练。

耐力素质（endurance）包括有氧耐力和无氧耐力。目前认为，有氧耐力发展的敏感期，男孩10~17岁，女孩9~14岁及16~17岁。如果是以提高心肺功能和整体健康为目的的有氧练习，其强度较小，可以较早进行，特别在青春期给予着重发展。因为只有増强内脏器官的功能，才能提高身体健康水平。如果是以提高耐力专项为目的的大强度训练必须相对较晚（16~17岁）。

儿童少年的无氧耐力发展的敏感期，男子10~20岁、，女子9-18岁。由于儿童少年的糖无氧酵解能力和无氧代谢能量储备不及成人，限制了儿童少年速度耐力练习的适应能力。一般说来，儿童少年应在青春发育期以后进行无氧耐力训练更为合理。

综上所述，一般认为儿童少年从8岁起可以进行有氧耐力的练习，多利用慢跑的方法进行心肺功能的适应性练习：11-12岁主要以有氧耐力训为主，改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能；15~16岁无氧训练可逐步増多；16~17岁能进行大强度的有氧及无氧耐力训练。

文章摘自《运动生理学》

力量素质敏感期：女子11~15岁，男子12~16岁

速度素质敏感期：7~12岁

耐力素质敏感期：女子9~14岁及16~17岁，男子10~17岁

Tips：

1. 影响儿童少年生长发育的因素有：营养、疾病、气候和季节、社会因素、遗传因素和体育锻炼。

2. 在体育教学与训练中，应根据儿童少年骨骼、关节、肌肉、血液循环、呼吸系统和神经系统解剖生理特点来安排教学和训练计划。

3. 遵循自然发展原则、循序渐进原则

4. 活到老学到老，当你停止学习的时候，就是你原地踏步的时候

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