打篮球肌肉如何练只要8步就能简单粗暴的练出腹肌

打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质。肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。下面小编给大家整理了练肌肉的八个方法。

一.骑自行车

模仿骑自行车的动作，反复操作

二.标准仰卧起坐

仰卧，两手碰头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，如此连续进行。

三.交叉膝肘

收紧腹部保持背部挺直。然后提起左膝同时右肘下收努力使其膝关节和肘关节接触，同时双腿中另一侧的腿保持伸直，腹部始终处在收紧的状态，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，屈腿的一侧还原到伸直的状态，在紧缩的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后交叉反复进行练。

四.独木桥式

重复做10~12次。请记得，臀部在最高点的时候，核心肌群都要紧缩，若要加一点困难度的话，臀部到最高点时，请将你其中单脚离开地面，往前伸直。

五.仰卧起坐（双手过腰）

双手前举过腰，连续重复动作。

六.触及脚趾

平躺，双脚90度向上，双手触碰脚趾，连续重复动作。

七.交换持腿

平躺，伸单腿，身体卧起持退，然后换腿，重复操作。

八.双脚拉钩

手放开，脚撑直，然后来回拉钩。

讲究科学，注态方法，合理安排运动量和强度，方能收到预期的效果。收藏学习，再也不怕篮球场上的肌肉党了。

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