练好爆发力让你一步就撕开防守飞天遁地告别地板流

视防守为无物，直接一步过，相信是很多兄弟们打球时追求的-简单，残暴！

但是，很多时候都会有心无力，脚步蹬不起来，第一步启动的速度也不够快，这是因为，腿部爆发力不足造成的

今儿帝哥就给兄弟们带来腿部爆发力的练习方法，好好练，你也是闪电侠！

【1】单脚起跳练习

保持双脚与肩同宽，单脚发力，横向跨越，落地时换另一脚着地，待落地时稳定后，同理再向另一侧跳跃

注意每一跳都要快速起跳，保证稳稳落地

【2】借助边线练习

沿边线一侧站好，横向小碎步向前移动，两只脚依次踩在边线附近，左右折返，注意保持踝关节落地稳定

做变向要快，感受踝关节用力时的感觉

【3】借助障碍物练习

先找两个高度适中的障碍物，双脚起跳越过，待落地稳定后，双脚原地起跳旋转180°

同时背对第二个障碍物，同样双脚起跳，背身越过，注意每次起跳时，将球举过头顶

每个动作建议1组12-15个，做3组

爆发力并不是一朝一夕就能练出来的，兄弟们需要在掌握好方法的前提下，多多练习，才能做球场上的猛兽！

第一步快，除了天赋，绝对少不了苦练！

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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