羽毛球发力无力看完这3点提高手腕爆发力

其实很多用手臂发力的球友，击球时完全是靠收缩手臂肌肉来发力挥拍击球的。那我们挥拍时到底要不要放松手臂呢？今天和球友们探讨一下如何正确的使用手腕发力。

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正确发力

▌正确使用手腕力：

说起手腕发力, 其实反手与正手是很像的, 不过反手更强调手腕暴发力击球。手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成。

想要提升手腕力气的话，可以用一些比较重的拍子，一方面让你增加腕力，另一方面当你被动击球时，还可以用腕力回球。日常挥动20-30次为一组，连续快速挥动，使小臂要酸胀感，建议训练2-5组，需要注意的是练习时一定要先活动手腕，避免突然发力手腕受伤！！

▌打羽毛球“要善用手腕”：

打羽球用腕是把手腕甩出去而不是较着劲的掰腕子。 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉，达成所谓的“鞭击”。

针对提高手腕力量，平时可尝试跳绳，既可以练到腕关节和踝关节，又可以提高腕力和小腿的肌肉耐力。跳绳的时候，可以增加一些羽毛球运动的专项步法练习，如小交叉步、转体、前后左右蹬跳。这样，在增加力量的同时，还起到了一个增加灵活性的作用。建议连续跳3-10分钟，具体时长要看各人体能而定了。

▌“练手腕”的方法步骤：

“甩腕子”每个人都会, 但如何用在打羽球上却是门课程。用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂的途径很便于大家体会甩腕的要领。手臂带动手腕就是发力的时候力从大臂大小臂，再到手腕其实就是一个挥拍的过程;

拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练习方法，橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量提升。每个动作挥动20次为一组，建议训练2-5组。一定要先热身，避免肌肉拉伤。

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锻炼手腕技巧

▌锻炼小臂，带动手腕：

1）胳膊曲肘台起，手在胸前停住，像作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬 ;

2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源;

▌打羽球用腕应是“甩腕子” 而不是“掰腕子”：因为只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的“鞭击”。“腕力强” 实际应说成“善用腕”。打球过程中，手腕的技战术最重要是记住用力“在巧而不在蛮”。

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(来源：羽毛球迷）

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