训练强度决定训练质量足球训练课应如何设计

对于青少年足球特别是校园足球，稀缺的是什么？

专业的教练，没错！

与时俱进的教学理念，Bingo！

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时间！相信“学生时间宝贵，课余时间少的可怜”是所有校园足球教练都会面临的窘境，所以需要解决的难题，便是设计一堂高效率的训练课。

今天，聚运动-可可维奇足球学院的技术总监Cezar凯撒会给大家分享一些他对于青训课程设计的经验。Cezar在英格兰、德国、意大利、塞尔维亚等欧洲足球强国从事足球青训工作长达14年，拥有欧足联A级教练证书，在切尔西、斯图加特、卡塔内（亚特兰大）等俱乐部都曾负责青训管理、执教。如今他加入聚运动，负责对足球学院的课程质量把控。

Cezar凯撒

“我们常说，训练课的强度不够。如果强度只是单位时间内量的堆积，那这只是对球员身体的压榨。通过合理的设计和执行，让训练课更高效才是正途。这一切，需要基于球员的年龄，水平能力，更要倚靠教练的经验。”

1. 减少等待时间

检验课程设计是否合理的一大标准就是：

你是否让大家都动起来了？如果设计了一套很花哨的练习，但只有一两个球员同时在参与，难不成其他球员都当拍手观众吗？显然这样的设计是不合格的。你需要让更多的人同时参与到练习中，传球、接球、跑位等，总之他必须有事儿干！

球员需要重复练习来形成条件反射，教练需要让他们在单位时间内重复次数尽量多。如果是周而复始循环的动作练习，两次练习之间最长不得超过2分钟。分成几组，哪两个人搭配，在第一组到达什么位置时第二组进场都是需要综合考虑的因素，而且计划赶不上变化，许多调整都需要临场进行，这也是为什么教练的经验至关重要。

2. 各个环节都结合足球来进行练习

当足球尽可能多地出现在训练环节中，它可以：

培养球员的球感。足球是朋友，而朋友间需要不断地增进了解，形成默契。低年龄或者零基础的球员球感很差，所以一开始可以课程设计用手代替脚。

降低训练的枯燥感。单一的跑圈，绕杆谁都会觉得无聊。而把足球加入其中，带球、传递、抛接等等，都可以让球员烦闷感大大降低，主动参与度也会更高。

关于球员的触球频率，原则上两次触球相隔最长不得超过5分钟。

3. 教练需要动脑，球员需要思考

脑子是个好东西，可惜有些人没有！如果球员只是如羊群一般做着重复的动作，最终教练会得到一群一模一样，毫无特色的零件。球员，特别是青少年球员需要在训练中学会思考。教练可以将“数字、颜色”等元素加入训练中，让球员做动作之前需要先进行决策。身体锻炼需要有强度，大脑同样如此。这非常考验教练的设计想象力，但这样的练习是必须的，它让球员能在场上不是“机械移动”，而是“用脑踢球”。

4. 训练频率以及训练中的中断

如果要保持好的状态，每周至少要3次的常规训练。

在训练中，尽量保持训练的连贯性，不要让球员有过多的等待时间，否则身体始终无法进入最佳状态。

也不能一味追求训练连续性而对错误视而不见，必须将所有不规范的动作扼杀在摇篮里，这类讲解所造成的中断是必经的过程。

补水时间需要有，但建议次数不要超过2次，毕竟学生听到喝水就觉得自己自由了！所以必须让他们远离干扰，保持专注。

今天的理论讲解，可以帮助各位教练避开训练时的误区。

之后【聚教青训】板块将定期跟大家见面，分享各种青训教案、视频教学等干货。

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