中考体育足球训练方法

足球是中考体育的选考项目，我们整理了足球项目场地器材规格、现场考试规则及要求，以及日常训练方法，供大家参考。

01、足球考试场地器材规格

场地设置在田径场中部的平整地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：长20米、宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。

02、考试规则&犯规行为

考试规则场地长20米，宽4米。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。听到报号后，考生将球运至起（终）点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按规定方向运球依次绕杆，同时开始计时；球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起（终）点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。考生考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为未从指定区域出发

出发时抢跑

手球

漏绕标志杆

碰倒标志杆

球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球未按要求完成全程路线测试期间，人或球出测试区域

训练方法首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。

1.准备阶段

球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。起跑姿势：这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

2.绕杆阶段

路线选择：这样的S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。想绕出这样完美的路线，要注意以下几个要点：① 调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置③ 过每根杆只触一次球单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。还是以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球；当球在左侧时，以外脚背触球。双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。

3.冲刺阶段

过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

4.练习建议

想提高足球考试的成绩，最好的练习当然是平时多踢球。让更多孩子喜欢足球，多踢足球，这是将足球设为考试项目的终极目的。对于平时不太踢球的同学，可以简单的做个脚内侧拨球的练习，英文叫做boxing，这个练习对培养球杆非常的有帮助。

分值

中考足球评分标准一览表

（秒）体育教学网

男

女

100

47.3

49.3

95

48.5

50.5

90

49.5

51.5

85

50.6

52.6

80

51.3

53.3

75

52.6

54.6

70

53.8

55.8

65

55

57

60

56

58

55

56.5

58.5

50

57.1

59.1

45

57.7

59.7

40

58.3

60.3

35

59

61

30

59.7

61.7

25

60.5

62.5

20

61.3

63.3

15

62.3

64.3

10

63.4

65.4

5

64.9

66.9

0

68.6

70.6

注：评分标准以分段分值表示，在实际评分上按每一分值计算。

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