深圳王之者足球5组抛球组合练习强化提升精巧控球能力

针对于训练了一段时间并具备一定基础的学员来说，进行阶段性的足球特训是有必要性的，通过个人强化特训后将会得到更细致化的提升！

今天，给大家带来5种抛球组合的练习，这是足球训练中最基础的，同样也是尤为重要的环节！

练习一：绕杆&脚内侧接传半高球

● 一字摆放若干个标志杆。● 球员在标志杆一侧依次向下一个空档移动。● 在到达每个空档时用脚内侧将教练扔来的半高球用脚内侧直接垫回去，在向下一个标志杆空档移动。● 做好右脚的同时记得也要从另一侧做好对左脚做相同的练习。

练习二：绕杆&正脚背接传半高球

● 一字摆放若干个标志杆。

● 球员在标志杆一侧面向搭档所在的一侧，依次侧向向下一个空档移动。

● 在到达每个空档时将教练扔来的半高球用正脚背直接垫回去，在向下一个标志杆空档移动。

练习三：绕杆&脚内侧接传弹地球

● 一字摆放若干个标志杆。

● 球员在标志杆一侧面向搭档所在的一侧，依次侧向向下一个空档移动。

● 在到达每个空档时用脚内侧将教练扔来的弹地球用脚内侧直接垫回去，在向下一个标志杆空档移动。

练习四：绕杆&脚内侧接传半高球&侧向绳梯

● 一字摆放若干个标志杆，再在最后一个标志杆垂直的位置摆放一个绳梯。

● 球员绕着标志杆完成一个S路线的前进之后，把教练扔过来的半高球用脚内侧直接垫回去。

● 最后转身侧向在绳梯完成整个踏步过程。

练习五：侧向跨杆&平衡球&头球

● 在两个标志杆底部位置20公分高的地方固定一个横杆。

● 球员在侧向跨步到另一侧后要双脚踩到平衡垫上。

● 并用头把教练抛过来的球顶回去。

● 然后在侧向跨过标志杆到另一侧。

（提示12岁以下球员避免进行头球训练）

划重点

在抛球的训练中，球员在每一次空中接触球的同时，去感受脚腕的固定是尤其重要的。王之者足球教练认为在青少年阶段射门以及传球最容易出现的问题就是脚腕没有绷紧固定，在实战的过程中触球瞬间脚腕如果是松弛的就会导致无法保证球的准确性以及力量。

那么通过多样抛球组合的特训方式，能够最大化的提高触球次数，使得球员在短时间通过不断触球提升能力，同时也强化了在移动中应对空中处理球的能力，以及脚步的协调性和稳定性。

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