青训大纲2022版不同年龄段青少年身体能力训练要点一

9 / 身体能力

9.4 不同年龄段青少年身体能力训练要点

① 启蒙阶段（U5）

（1）目标：提高基本运动能力（翻滚、攀爬、抛接、协调、反应、跑跳等）；

（2）组织： 除了进行足球训练之外，教练员应该组织或鼓励他们参与不同活动、运动项目，以提高基本和全面的运动能力；不需要安排专门的身体训练课，可以将基本运动能力的练习与其它练习组合在一起进行；在游戏中提高球员的身体能力；

（3）要点：强调身体的平衡和稳定；强调身体的协调性；通过游戏（如接力、追捕等）和需要做出选择的练习提高球员的速度和反应；在专项耐力训练方面，没有特殊要求，训练负荷以球员自我控制为主；保持良好的身体柔韧性。

② 基础阶段（U6-U12）

子阶段1（U6-U8）

（1）目标：全面提高球员的运动能力（翻滚、攀爬、抛接、协调、反应、跑跳等。重点在反应速度、动作频率、灵敏、平衡、协调）；

（2）组织：除了进行足球训练之外，教练员应该组织或鼓励他们参与不同活动、运动项目，以发展基本和全面的运动能力；不需要安排专门的身体训练课，可以将基本运动能力的练习放在训练前的热身部分和训练后的放松部分之前进行；教练员可以使用精心设计的足球训练方式，在练习足球的同时重点强化体能（如通过游戏和竞争性的比赛发展耐力、协调性、灵敏、速度、频率和反应）；在训练课后指导球员进行合理的拉伸，保持良好的柔韧性；

（3）要点：在专项耐力训练方面，重点在有氧能力；在训练强度和量上，主要以球员自我控制为主；加强基本运动能力的训练，强调跳跃、落地、跑、变向的动作生物力学要求，强调正确的姿势控制；通过游戏（如接力、追捕等）和需要做出选择的练习（如听教练员指令后做出相应动作）提高球员的速度和反应；可以安排低强度、低训练量的跳跃练习；保持良好的身体柔韧性。

子阶段2（U9-U12）

（1）目标：全面提高球员的运动能力（翻滚、攀爬、抛接、协调、反应、跑跳等。重点在反应速度、动作频率、灵敏、平衡、协调），提高专项耐力；

（2）组织：除了进行足球训练之外，教练员应该组织或鼓励他们参与不同活动、运动项目，以发展基本全面的运动能力；不需要安排专门的身体训练课，可以将基本运动能力的练习放在训练前的热身部分和训练后的放松部分之前进行；教练员可以使用精心设计的足球训练方式在练习足球的同时重点强化体能（如通过游戏和竞争性的比赛发展耐力、动作速度、动作频率、协调性、灵敏和反应）；以克服自身体重和使用功能性器材、场地的方式（如沙坑、台阶、哑铃、实心球等）进行抗阻训练；在训练课后指导球员进行合理的拉伸，保持良好的柔韧性；

（3）要点：在专项耐力训练方面，重点在有氧能力，优先增加练习时间，其次增加练习强度；在训练强度和量上，此年龄段球员主要以自我控制为主，随着年龄的增长，可以通过持续时间更长的比赛和训练（10-15分钟）来提高球员的专项耐力；加强基本运动能力的训练，强调跳跃、落地、跑、变向的动作生物力学要求，强调正确的姿势控制；通过游戏（如接力、追捕等）和需要做出选择的练习提高球员的速度和反应，可以安排低强度、低训练量的跳跃练习。逐步增加练习的复杂程度；在抗阻练习时，强调动作质量。优先增加练习次数以及练习的变化，其次增加练习强度；这个年龄段的球员一般处于青春期前期，但少数儿童可能已经进入青春期，另外在训练年限、心理成熟度上也会有所区别。教练员在训练安排上要有所区别；加强营养、恢复等方面的教育。

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