踢球人的膝关节养护指南不光治标还要治本

每个踢球人多多少少都会有些伤病，再换句话说，大家多多少少都有过发生伤病的经验，但如果问到大家最怕哪里部位受伤，大家应该会马上形成共识，那就是膝关节。因为膝关节的伤病较为反复且恢复的进程较长，因此如果膝盖出现问题，也就意味着要远离球场好一段时间了！

对于膝关节的养护可以通俗的去分为两个环节，一是治标，先让膝关节的伤情得到缓解；二是治本，从根本上让自己的膝关节变得更强壮，降低发生伤病的几率。

1、发生疼痛身体的自我保护机制。这时候也是提醒你尽快休息，伤停这并不是丢人的事情。虽然有时候长时间不踢真的会脚“痒”的不行，但是明白量力而行却是延长我们踢球生涯最重要的运动意识。

2、大多数人在发生伤病的初期，一定都会先进行简单的自我诊疗，采取一些非处方的药物去治疗伤患处。但要记住的是在急性扭伤等伤病发生的48小时内是不能够使用“红花油”等活血类的药物，这样反而会加重伤情。如果自己诊疗的效果不明显，伤情并没有得到控制，这时候需要立即就医。

3、如果伤情在休息一两周后得到缓解，在恢复有限的活动之前，建议为膝关节进行保护，利用肌肉贴可以实现这样实用方便的防护措施。另外就是在要根据草地的情况选择适合的球鞋，这也是保护自己膝盖的一种重要举措。

膝盖前侧保护

膝盖外侧保护

4、治标是首要需要进行的，接下来我们需要进行治本的步骤！首先是要对膝关节附近的肌肉群进行放松，因为紧张的肌肉会对膝关节产生更大的压力，这并不是好事。（利用泡沫滚轴）

大腿外侧肌肉

臀部肌肉

5、同时在疼痛消除过后，每次踢球前都要更加积极的对膝关节周围的肌肉、韧带进行拉伸热身，这样大家才能通力合作，力保膝关节的稳定运作。

6、足球运动相比其他运动更激烈，对抗程度也更高。这对肌肉强度的要求自然也更高，如果膝关节附近的肌肉不够健壮，那自然不能在比赛当中对我们膝关节提供强有力的保护（因为力气可能大部分都花在了对抗上），进行充分的力量训练是有必要的。

深蹲时注意膝盖不要超过脚尖

7、养成保护膝盖的好习惯，甚至需要改变跑步姿势。养膝护膝其实也是一件很日常的工作，对膝关节周边肌肉的放松动作是可以多拿出来做的。另外如果你发现你在跑动的时候习惯先用脚后跟着地，这样的跑步姿势也需要去修正（因为这样着地的压力会全部给到膝关节），尝试用脚掌或者脚掌外侧先进行着地，这样可以把着地的压力分担到其他关节。着地时避免膝关节伸直锁死，保持略微弯曲也可以有效的预防伤病发生！

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