乙肝怎么样运动才是合理的

临床上经常有乙肝携带者问我平时要怎么锻炼身体才是合理的，今天就这个话题和大家聊聊乙肝携带者锻炼要注意的几个问题。

第一，乙肝携带者如果肝功能和彩超等结果都是正常的情况下，可以被认为是一个健康携带者。在这种情况下可以适当的运动增强自己的体质，提高抗病能力。但是此时的运动也要把握好几个原则。

①把握好运动时间及频率。如果是慢走每次最好不要超过一个小时。如果是打篮球、打羽毛球、踢足球，游泳等每次时间控制在半小时之内，每周不超过三次；如果每次时间长达一个小时以上，则每周一次即可。

② 运动强度不宜过大。不要进行拳击，跆拳道等较为剧烈的运动。

因为运动的时候血液大部分分布在四肢，流经肝脏的血液相对较少。运动时间过长会使肝脏处于一个相对缺血缺氧的状态。临床上经常见到练习健身后出现肝功异常。印象最深的是六七年前一个壮小伙子跑完马拉松比赛之后出现严重肝损伤而住院，后来寻求肝移植失败的例子。

第二，当目前有肝炎时，就不要运动了，也要减少散步时间。通过多休息，使回流肝脏的血液增加，有利于肝细胞的修复。记得有个住院患者刚开始治疗效果很好，有一周突然肝功出现反弹，百思不得其解。后患者无意间说出自己每天点滴之后走路回家，每天走路时间大约半小时。立刻嘱咐其卧床休息，一周后肝功明显好转。

第三，当肝脏功能恢复正常之后，最好也要休息两到三个月之后再恢复缓慢的运动。如果是一个重症肝衰竭患者，则建议半年之后才能恢复柔和轻缓的运动。

第四，如果是一个乙肝肝硬化患者，即使肝功能是正常的，平时运动最好也是以散步、太极拳、八段锦气功等缓慢柔和的运动方式为主。特别是气功，八段锦有扶助正气的作用，练完功之后整个人气血流畅，提升精气神，建议大家可以试试。

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