足球高手原来不仅仅只会踢球

足球，有世界第一运动的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。大家应该都知道足球是一项古老的运动，最早起源于中国，过去称之为——蹴鞠。

12世纪初，英国开始有了足球赛。比赛是娱乐活动，一年两次，一般在两个城市之间举行。主持人把球往空中一抛，比赛就算开始。那么你热爱足球吗？你真的会踢足球吗？

对广大的中国足球球迷来说，每每在关键比赛中，中国男足给我们带来的多是遗憾。

我们常会说的是“中国那么大，怎么就找不出11个会踢球的呢？”或是说“这临门一脚太差了，这个球谁都能进。”

真是这样吗？一个职业足球运动员，光会“踢球”就行了吗？其实不然，会“踢球”只是基本能力，你常会看很多民间高手之球性和技巧会让人咋舌，但他们永远不会成为职业运动员的。

高于常人的体能和并将这些身体能力和足球技术很好的结合在一起来，才能达到一个职业足球运动员的条件。比如c罗就是这样的典型。

在足球比赛中保持良好的体能状态比单纯跑步更重要，足球比赛充满各种变速运动，时而走路，时而慢跑，时而冲刺，我们的心率时升时降，取决于比赛的情形，比如在40码冲刺之后，我们的心率降得越快，我们的体能才越好。

丹麦的一项研究表明，球员在比赛中平均跑动距离为10. 8 公里。

这与来自瑞典球员的数值非常接近，但与早先来自英国球员的数据8.7 公里和13.5 公里数值有一定的差异（Bangsbo 等，1991）。

比赛中上半场所跑动的平均距离比下半场多5%。该研究同时指出，中场球员跑动的平均距离为11.4 公里，明显多于后卫（10.1 公里）和前锋（10.5 公里）的跑动距离。

大多数研究人员报道每场比赛球员的总跑动距离范围是7.1 ～11.5 公里。平均来看，班斯伯等（1991）观察到球员站立的时间占总比赛时间的17.1%，低强度的跑动为35.1%，这其中包括1.7% 慢跑，17. 1% 低速跑，1. 3% 后退跑。高强度的跑动占总时间的8. 1%，其中包括5. 3% 中速跑，2. 1% 快速跑和0. 7% 冲刺跑。

我们来介绍一下职业足球运动员如何进行体能训练。

作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。

现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。

职业足球运动员常见运动方法

1.高强度的耐力训练

可以让自己在跑步机上跑步，或者找一个适合跑步的空地。现在间歇训练不同于传统的训练，你会发现大多数英超球员都在使用,以帮助改善他们的最大摄氧量(最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气), 在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。

这样有效增强耐力，让运动员精力充沛地投入到额外的比赛时间中去。

练习建议:四分钟慢跑，四分钟快跑，重复四次。试着在你的短跑中混合使用锥桶步法训练。

让体能训练成为我们有球训练的一部分，几乎没有人，即使是职业球员也一样，不喜欢纯粹的体能训练，因为他们想踢球，因此，与其枯燥地进行1-2小时的体能训练，不如把体能和有球训练结合起来。

2.最大化冲刺速度

传统上只有边锋才有这样的速度要求，现在所有位置的球员都必须有冲刺速度。当他们的职业生涯结束时，即使是包括费迪南德在内的现代巨星也会承认，比赛没有冲刺速度是多么的艰难。

最大限度地发挥自己在短时间内快速奔跑的潜力，会让你的头和肩膀比其他人高出很多，所以尝试使用负重雪橇拉和降落伞冲刺，这将帮助你的腿远远超出它们的承受能力。

练习建议:五轮50米长的负重雪橇跑，或弹力绳跑，中间休息30秒。

3.练更加有爆发力

垫着脚走路或者垫着脚慢跑（练爆发力和腿部的力量）。没事在任何时候地点都可以做，在上学，放学或者逛街的时候都可以做。

伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超级明星也曾经有过低潮期。但他们都顺利度过，尽管这看起来很自然，但这在很大程度上要归功于努力训练。一切都是关于爆发力的恢复。

这方面的训练不适合懒惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，随之而来的是巨大的回报，你会以惊人的速度变成一个致命的10号。、

4.改变你的变向能力

如果你跑得快，那当然很好，但是如果你只能直线加速，那么你就会被限制在边路上。每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。

传统的圆锥桶训练是一种提高运动员敏捷性的简单方法，包括回转跑和穿梭跑。也别忘了球，真正的比赛改变者是能够全速奔跑和转身，但仍能控制住球。

练习建议:慢慢地绕过10-20个圆锥桶，摆成一个之字形，然后再回来，每次增加你的速度，可以有球和无球训练结合在一起。

5.留出时间休息

别忘了休息，如果我们每周7天都在训练和健身，我们就会筋疲力尽，不管我们多么强壮，都要确保每周至少休息1天。

理想情况下，我们要在赛季开始前就开始恢复体能，在赛季中，我们要尽量保持我们的体能状态，在比赛前一天，我们不应该把进行体能训练作为重点，这时我们需要的是轻量的运动，为第二天的比赛做好充分准备。

训练来帮助你的身体再生是至关重要的。泡沫轴对预防筋膜的形成和减少迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)特别有效。你也应该确保你的营养是正确的，并花时间在比赛后伸展。

足球比赛中高超的技术、战术和良好的体魄、体力、体能是一支高水平的足球队不可缺少的两个方面。良好的体力和体能状况又是练出高超技艺的基础和在实战中充分发挥的重要保证。

能够在进攻和防守时快速启动，足球运动员需要无氧的快速供能系统；为增加全场活动的范围和踢好下半场的比赛，获取最后的胜利，足球运动员需要有良好的有氧耐力供能系统；为达到射门、头球和拦截的威慑力，足球运动员需要强劲的肌肉力量和爆发力。

这些都说明足球运动离不开良好的体力和体能。

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