打乒乓肢体旋转观察与表述

击球力主要来自球拍，球拍运动近似为一个水平圆周运动。以右手正手拉弧圈为例，从准备到击球，球员全身持续发力加速，挥动手臂使乒乓球拍在空中划出一条近似圆周的弧线，迎面击球。尽管这是一条复杂的空间三维弧线，但可从它在水平面上的投影弧线简化版(忽略重心移动)大致反映其基本性质。（图1）

从常识来看，球拍的圆周运动是是由手控制的，手由躯干经肩部带动，全身都是由下肢经髋关节支撑、带动，下肢站立从足底获得地面反作用力，而地面反作用力来自人体蹬地力（和重力），两者大小相同、方向相反、同生同灭。

导致球拍圆周运动的肢体旋转可分为持拍手挥拍旋转、躯干扭转、下肢产生的旋转三大部分。球拍的圆周运动，可以认为是击球者（从下至上）转身(足底旋转)，转体(转髋、转胯)，转腰，转胸，转肩，转手(还可细分为转大臂、转小臂、转腕、转手指)等所有动作效果的总和（参见图2）。毫无疑问，上述所有肢体转动或多或少都会对球拍的圆周运动产生作用。所以，笔者曾建议观察人体上的“四线”来判断身体各部位对击球力的贡献：足底线、髋线、肩线、持拍手小臂线。

一 下肢产生的旋转

1 转身，指双足底部（脚跟、前脚掌、脚尖）相对地面的旋转，可由观察双足足尖指向，即足底线的旋转方向和角度来得到。转身的结果是足底旋转后，整个身体的朝向都跟着旋转。典型的转身动作是队列操练项目向左转、向右转、向后转。转身的主要发力部位在踝关节附近的下肢，用力不大而往往旋转角度不小（比如向后转可达180度）。动作幅度较大时，乒乓球一个完整的正手击球动作可伴有两个相反方向的明显的足底旋转（引拍和挥击）（图3，注意樊振东左足底的旋转）。

2 转体，指人体下肢以上部位的整体旋转，一般由躯干的下盘（即髋胯部位）带动。转体可由观察双髋连线，即髋线的旋转方向和角度来得到。转体的结果是髋胯部位旋转时带着上半身随动，整个躯干和上肢的朝向都跟着旋转。转体动作是由左右双腿顶髋的方向、力度、速度差异造成的，这种差异主要是由双下肢髋、膝、踝关节的肌肉群不同程度收缩与拉伸作用的综合结果。典型的，比如乒乓球运动中，引拍时左右双腿的收髋屈膝下蹲动作和挥拍击球时的顶髋伸膝的蹬伸动作，都会引起不同程度的转体效果。

3 对转身和转体动作，除了容易观察到的足底旋转和髋线旋转以外，还有一个重要的观察点容易被忽视，膝盖。在描述人体转动时，膝盖部位的运动较少被提及。究其原因，与膝关节缺少水平旋转功能有关，或许还和膝盖运动对身体旋转的影响较复杂，难以描述有关。其实，膝盖处于脚底与髋关节的中位，其运动状态既可以影响转身，也可以影响转体。道理很简单，膝关节通过大腿股骨直接连着上面的髋关节，通过小腿胫骨直接连着下面的踝关节。

击球过程中，除了可观察膝前部髌骨（俗称膝盖骨）的朝向之外，人的膝部有一个比较明显的运动形式很容易观察到并对身体转动有较大影响，那就是膝部的“内屈或内扣”动作。无论引拍还是挥击过程，都可以观察到有一个膝盖“内扣”的动作。具体说就是引拍过程左膝内扣，挥击过程右膝内扣（图4）。据笔者观察和体会，这种现象其实是膝关节绕小腿骨水平内旋，调节身体朝向有关，还和身体重心移动有关。具体说就是，左膝内扣意味着重心右移、身体右转；右膝内扣则意味着重心左移、身体左转。

注意观察陈梦击球过程的膝关节运动，三次引拍伴有三次左膝内扣，三次挥拍击球伴有三次右膝内扣。说明击球过程的身体旋转和重心移动很大程度上是由下肢运动造成的。

二 躯干的扭转

前贴已经分析过，躯干的水平扭转力看似来自躯干本身的肌肉群，即腰腹胸背部肌肉群，实际上还必须依赖下肢在髋关节处给予的支持反作用力。换句话说，没有下肢的支撑，仅靠躯干发力不能产生任何有实际意义的转动。躯干的水平扭转应包括转腰、转胸、转肩三部分。它们之间缺乏明显的标志线，难以精确区分开。一般可以用肩髋角来综合衡量它们三者共同的总贡献。

4 转腰，尽管习惯上，人们常以“转腰”来描述一切身体转动，实际上要单独观察到腰肢（或腰椎）的转动并不容易，因为缺乏明显的观测标志线，还因为腰部实际旋转的角度不是很大。从高度看，腰部明显短于胸肩部的高度。从角度看，虽然肩髋角比较容易观察到，但其中包含了转腰、转胸，甚至转肩的贡献。在肩髋角中，转腰所占角度比例小于1/3甚至小于1/4。从肌肉力量看，躯干扭转力不仅仅有腰腹部肌肉的贡献，还有更为强大的胸部、肩背部肌肉的贡献。甚至手臂挥摆的反作用力也会影响躯干的扭转。

传统习惯以“转腰”来笼统描述一切身体转动。其实并不准确，也不全面，过分强调运动中转腰发力有时甚至是有害的。无论理论上还是实践中，腰椎的转动角度都很有限（一般不到10度甚至只有4、5度），所占旋转角的比例也不大。

5 转肩、转胸，和转腰一样难以单独区分。建议三者合并为躯干扭转角（即肩髋角）观察、测定。

观察上图，陈梦击球的全过程，肩髋角的变化并不大，因为肩线与髋线一直接近平行，说明躯干扭转角度始终不是很大。

三 持拍手挥拍旋转

持拍手挥拍旋转是身体三部分旋转中最远端的旋转，也是集中了全身发力的输出端。全身发力的总效果（比如角速度、角动量等）经由持拍手传递给球拍，最终形成击球力。所以，持拍手挥拍旋转的动量矩有两部分，一部分是经由肩部带动获得的从躯干（包括下肢）传递过来的动量矩，另一部分是持拍手自身肌肉发力的动量矩，这两部分动量矩叠加形成总效果。要定量区分这两部分贡献的大小并不容易。

6 转小臂，这是我自选的一个词，用来表示击球过程持拍手小臂挥动旋转的水平角度。其角度大小可由观察小臂线，很容易得到（图5）。笔者认为这个角度可以近似代表球拍的水平旋转总角度（忽略手腕、手指的转动）。拉弧圈时，这个角度往往很大，可达270度甚至更多。因为它包含了身体所有肢体对球拍旋转的角度贡献。

从球台上空俯视观察小臂线（绿色线段），1引拍结束，开始拉球时小臂几乎与球台端线平行，2 击球时也基本平行，水平旋转约180度。3随挥终点时，小臂线与球台端线呈45度角，全程水平挥拍角约为360-45 = 315度。

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