乒乓教学一文说尽弧圈球从理论到实战全指南

总论

1、弧圈球是一项全身协调发力的技术，要掌握和运用好此技术，必须科学地理解和洞悉它的构成要素，然后使之合而为一。

弧圈技术最大的特点是稳，然后才是转。

要做到既稳又转、既稳又快，就必须形成一个稳定的发力机制。当然，稳定并不是死板不变，而是随机应变中的内在稳定！

弧圈球动作的分解与合成

1、在腰和上身不转动的情况下，大臂从贴近身侧，到带动小臂向上挥动，那么整个手臂所挥动过的平面可以与地面形成0到90度的各种夹角。（高吊与前冲的区别之一就是球拍前倾角度的不同）

可以说，这样的大臂带动小臂，在一个平面内的挥动就是弧圈球中整个手臂经过的路线。

在分解动作上切忌：

a.手腕在挥拍过程中随意抖动、转动。这会造成最后整体弧圈动作的击球不稳：即产生发力不稳、方向不稳、拉漏拉飘的现象。

b.手臂摆动不在一平面上，后果是常常拉下网、拉漏拉飘、即使拉上的球也往往显得软弱无力。

所以在没有转腰的前提下，大臂带动小臂的挥动应当在一个平面之内，这是弧圈发力集中的重要关键之一，也是实现弧圈技术稳定特点的第一要点。

弧圈技术的内在发力机制

1、击球前的匀加速发力

腿要蹬实，支持腰匀加速转动，在肩、肘腕关节的带动下，球拍向前上方做加速运动迎击来球。

2、击球时的突然变加速发力

当球拍撞到球前的一瞬间，小臂借着重心转移的力量，突然加速内收，（此时腰、肩、大臂保持原来的运动状态，并适当收紧）

此时要保持相对固定的手腕和拍形，根据来球，微调球拍前倾角，打磨结合，整个身体的感觉是适度绷紧状态。

用重心转移的力量击球，是弧圈发力稳定的最关键所在。

能够用重心转移的力量来击球是很舒服的，有些球友拉不上球反而感觉吃力，就是因为没有做好重心转移和小臂加速内收的力量。

3、击球结束后的还原放松

球离拍而去，重心转移和小臂加速内收的部分力量被球卸去，但毕竟是部分而已，所以必须用左腿支撑和收住手臂来缓解剩余的力量，并放松身体、手臂和手腕，调整步法，呈还原姿势迎击下一来球。

弧圈球的发力方向

1、向上与向前

整个手臂挥动平面与地面形成的夹角，决定了是向上拉还是向前冲。一般与地面成70到80度角时为向上拉（即高吊弧圈）；与地面成40到50度角为向前拉（即前冲弧圈）。

但由于很多前冲弧圈是打磨结合的，有了打的撞击力，球脱拍较快。所以，50到60度的前倾角击球也是可行的。

2、向左、向右和向中

向左方拉时，在起动时适度向内勾腕；向右方拉时，在起动时适度向外伸腕；向中间拉时，在起动时保持直腕。

弧圈球的击球时机

1、前冲弧圈：高点期或下降前期击球

因为此时最适合主动发力，而高点期击球若是拍形控制不好或大力前冲极易打出台。特别是业余球友，更不提倡在上升期击球。

若对方来球不很高，短而转，业余球友去拉上升期，成功率实在太低，还不如在下降前期拉一板中等力量的前冲为妙，因为此刻必然比上升期离球台端线要近，容易拉上球。

2、高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合适

虽然在下降中、后期拉出的球速度更慢些，但旋转可能会更强。

对于弧圈，总结为三句话：腰肩的转动，带动手臂挥动平面成弧线运动；重心转移带动小臂的挥动中突然加速击球；手腕不要乱动，应相对固定，控制好前倾角和方向，打摩结合。

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