避免受伤篮球比赛前最好先做这些热身运动

篮球比赛开始前

热身运动必不可少

好的热身运动可以降低比赛受伤的概率

也能让球员们更快地投入比赛 进入状态

热身，这个经常被强调

却又被许多人所忽视的赛前准备动作

今天小擎天就来说说赛前如何热身最有效

热身前的热身

在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。

活动手腕扭动脚踝

手腕和脚踝都是受伤高危关节，想要活动开手腕脚踝。可以两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一只脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。

活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。而脚踝的热身可以减少脚踝因为热身不够扭到的概率。

活动膝盖

两手放在膝盖上，来回绕小圈，这样可以活动膝关节。两手掐腰，前后左右转动髋关节来活动开髋关节。

拉伸腿部韧带

可以贴近双脚坐下，向下压大腿来拉伸大腿内侧，也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在运动中受伤。

运球训练

比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性。

投篮训练

自己进行投篮练习和运球，上篮练习，可以充分活动身体，在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，还可以更快找到手感。

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