浅谈篮球运动中的身体对抗

最近在接触很多青少年篮球爱好者时，发现了这个问题。他们大多喜欢拉风的技术，但很少用到身体对抗去打球。这里的身体对抗分为两类：一种是防守时敢于用躯干、脚步去与进攻队员发生身体接触的对抗；第二种是进攻时用肩部、手臂等部位去主动找对抗。

当然，这里指的这些主动对抗意识与动作，都是在篮球规则允许的范围内去尝试、进行的。大家千万不要误解了本意，因为在场上经常用手拉拽、阻挡对方进攻路线等动作也是常有发生的，但这都是不合理、不合法的动作。

关于身体对抗的问题，我自身以前就犯过这样的错误。在中学阶段，因为速度快、技术较好，所以很少、也不知道该用身体对抗去创造得分机会。因为靠自己的那几招就可以得分，所以形成了一种本能反应，而且身边的教练、朋友也都没有提到过这个问题，所以自己当时根本就无从察觉。

但是随着年龄的增长，比赛水平的提升。自己的打法如果不去改变就会受到很大的制约。在频繁的身体对抗下，自己必须学会适应和改变。主动的对抗可以先发制人，让对方无法发力，又或者占据场上的有利位置。而消极的身体对抗，只会让自己后置于人，等自己再想去发力，对方已经成功得分或成功抢断了。

说一个具体点的例子：很多青少年篮球爱好者，在突破上篮时喜欢绕开防守队员上篮，也就是躲着防守队员上篮。一般而言，防守者都是在篮筐附近的位置，而如果我们绕开他，势必会离篮筐越来越远，这其实无意间增大了我们上篮的难度，需要更高的手指控制能力。

第二点，如果防守你的人是一个身高臂长的队员（又或者是弹跳出众的队员），那么当你躲着他上篮时，很可能就是一记火锅。因为当你远离他时，等于给了他足够的空间与时间来充分起跳，虽然你已经试图增大了上篮的分离角，但奈何人家手臂长、跳得高呢。而如果我们主动去找对抗，先给他一个力，这样让他很难发力起跳，再利用我们的躯干、手臂等，这样在上篮时反而并不容易被封盖（当然，也许当你刚开始这样做时也会经常被帽，但是找到方法与技巧后就会提升很多）。

第二个例子也很常见：很多朋友在防守时不喜欢靠滑步带动躯干去防守，而是用手臂去拦阻对方，或者直接下手打球。而这样做的结果多半是阻挡犯规、打手犯规等（很容易被过掉）。没有滑步，就没有身体对抗。因为你的身体已经落后于进攻者，所以才只能靠手臂，也就是用最后一道防线去阻止对方得分了。这在高水平比赛里实属无奈之举。

很多朋友认为自己身材不够魁梧，肌肉不够明显，力量不够足，所以在比赛中不敢使用身体对抗。这种心态其实是非常常见的，原因在于这些朋友还并未体会到使用身体对抗带来的种种好处。更重要的是，身体对抗的强度是由你的移动速度与身体重量共同决定的（严格意义上讲还包括你的使用技巧），我们千万不要忽略了速度这个因素。

它可以使看起来很瘦小的你在场上占据一席之地，通过不错的移动速度加之敢于身体对抗的意识，你会在场上创造不少得分空间，也会使你的防守变得有效率、有强度。最关键的是我们愿意做出改变，当我们尝试着在场上去用身体、脚步来代替那些无谓的犯规时；当我们尝试着用三角肌、侧肩技术顶住防守人时，也许你会在球场上看到更好的自己。

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。