青少年篮球进攻步伐随机指令急停转身训练提升球员身体控制力

训练目的：

“如果你没有做过这个训练项目，你应该马上开始……”你可能会觉得难以置信，但是如果做得好，跳停训练可以对你的球员的赛场表现产生巨大的影响，无论是入门球员还是有着丰富经验的。这个训练对于球员技能发展极其重要，这是一个绝对重要的训练球员的发展。我以前的高中教练(他现在是一个非常成功的大学教练)每天都让我们做一个不同类型的跳停训练。这个训练将提高他们的平衡，提高他们的信心，并提高他们中轴脚移动和创造空间能力，减低走步风险。这个训练是惊人的简单，但非常重要和有效。

训练步骤：

1、队员站在底线上，排成一排，如果人数众多，则分成两组。球员价格2米左右，腾出足够空间转身。

2、教练响哨后，球员开始快跑。

3、再一次响哨后，球员双脚着地急停，呈三威胁姿势，此时教练喊出指令，如：左脚顺时针180度、右脚180度、左脚跨步、右脚跨步等，完成动作继续呈三威胁姿势。

4、观察每一个球员，确保他们跳、停、转的正确。如果有人走步或者偷懒，让他们重新开始，回到底线。

5、如果每个人都做对了，再吹一次哨子。所有球员开始快跑。

6、随机响哨，随机喊出指令，从一端底线到另一端底线，至少响哨五次

训练要点：

1、不断告诉球员：不要走步，转身时保持低重心，保持膝盖弯曲，臀部向下坐，保持良好的三重威胁姿态。

2、时刻保持三威胁姿势，除非听到跑动的哨声。

3、快速启动，不要落在队伍后面。

4、这个练习的激励很简单：如果他们做错了，他们都必须回到底线，重新开始。

5、让球员时刻保持紧张感，随机响哨，随机喊出不同指令，不要让球员找出规律。某一组训练中，你甚至可以不响哨，让他们冲刺过全场。你也可以用不同数字代替不同的动作指令。

6、将变速训练结合在一起，慢跑出发，然后全力冲刺，然后再慢跑。

7、从无球开始，然后再持球推进。

8、确保球员转身的姿势：臀部向下坐，膝盖弯曲，脚与肩同宽或更宽。一次转身到位，中间不要停顿，尤其是180度转身时。

9、这个训练可以作为每天的热身练习。对我来说，每次练习开始前的热身都非常高效，这节省了时间，因为他们在学习重要技能的同时也热身了。

10、你真的应该几乎每天做这个训练，特别是如果你的球员在高中或更年轻的水平。至少隔一天做一次。

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