上游教你居家健身疫情期间如何保持篮球球感这个训练既方便又不扰民

为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

今天，我们分享一组由国家体育总局官网带来的篮球球感训练。

不能出门打球，但球感也需要通过训练来保持。吉林体育学院体育教育学院篮球教研室教师、国家一级裁判员、中级体能训练师张广宇老师，带来一套训练，不但能锻炼身体，也不会因为有球训练而吵到楼下。

交替绕环拉球

动作方法：两脚左右开立，将球向上方拉起并做一个绕环动作随后还手。

锻炼目标：锻炼肩关节的灵活性，提高手“粘”球的能力

胯下换手接球1

动作方法：两脚左右开立，屈膝，双手前后持球于胯下，将球抛起后迅速改变双手的位置接球，

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手、眼、身体的灵活性。

胯下换手接球2

动作方法：两脚左右开立，屈膝，双手持球于胯下前，将球抛起后迅速在胯下后侧位置接球。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手、眼、身体的灵活性。

前后交替抛球

动作方法：两脚左右开立，将球从身体前方手臂下向上抛起，接球后在从另一只手做同样动作。接球后将球从身体后侧向前抛起，然后换手做同样动作。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手“粘”球的能力，手、眼的灵活性。

动作名称：深蹲

动作方法：两脚左右开立，做深蹲动作随后将球做一次腰部绕环。

锻炼目标：提高下肢力量，提高控球能力，上下肢协调能力。

动作名称：仰卧起坐

动作方法：仰卧起坐起的同时将球在身体一侧触地一次，随后重复动作在身体另一侧触地。

锻炼目标：提高腰腹力量。

温馨提示

在练习过程中要注意挺直腰背，避免含胸驼背，两脚开立要略比肩宽。练习时注意循序渐进，逐渐提高动作幅度和速度，每个动作做2-3组，每组15-20次为益。

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此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。

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上游新闻·重庆晨报记者 包靖

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